Der kostenlose Omega-3-Check in 2 Minuten
Omega-3-Fettsäuren können über unterschiedliche Lebensmittel aufgenommen werden. Doch welche Omega-3-Quellen kommen in deinem Alltag tatsächlich vor?
Beantworte 7 kurze Fragen zu deinen Ernährungsgewohnheiten und erhalte anschließend eine einfache Einordnung deiner Omega-3-Quellen.
Wichtig: Dieser Check ist kein medizinischer Test. Er kann weder einen Omega-3-Mangel feststellen noch eine Diagnose ersetzen.
Ergebnisse
Deine Ernährung enthält bereits verschiedene Omega-3-Quellen
In deinem Ernährungsalltag kommen regelmäßig verschiedene Omega-3-Quellen vor.
Pflanzliche Quellen wie Leinöl, Leinsamen und Walnüsse liefern vor allem die Omega-3-Fettsäure ALA. Fettreicher Fisch sowie entsprechende Fisch- oder Algenöle können EPA und DHA liefern.
Wichtig: Deine Antworten zeigen lediglich deine Ernährungsgewohnheiten. Sie sagen nicht, wie dein persönliches Fettsäureprofil im Blut aussieht und können keinen Omega-3-Mangel feststellen.
Bei deinen Omega-3-Quellen gibt es noch etwas zu entdecken
Einige Omega-3-Quellen kommen in deinem Ernährungsalltag bisher eher selten vor.
Pflanzliche Lebensmittel wie Leinöl, Leinsamen und Walnüsse liefern vor allem ALA. EPA und DHA finden sich insbesondere in fettreichem Fisch und können auch über entsprechende Fisch- oder Algenöle aufgenommen werden.
Wichtig: Das bedeutet nicht automatisch, dass bei dir ein Omega-3-Mangel besteht. Wie dein persönliches Fettsäureprofil tatsächlich aussieht, lässt sich mit diesem Ernährungscheck nicht bestimmen.
#1. Wie häufig isst du fettreichen Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele?
#2. Wie häufig verwendest du pflanzliche Omega-3-Quellen wie Leinöl, Leinsamen oder Walnüsse?
#3. Nimmst du bereits ein Omega-3-Produkt mit EPA und DHA ein?
#4. Ernährst du dich vegetarisch oder vegan?
#5. Weißt du, wie viel EPA und DHA du mit deinem Omega-3-Produkt täglich aufnimmst?
#6. Hast du dein persönliches Fettsäureprofil schon einmal bestimmen lassen?
#7. Achtest du bei deiner Ernährung bewusst auf unterschiedliche Fettquellen?
Messen statt raten: Wie sieht dein Fettsäureprofil wirklich aus?
Unser 2-Minuten-Check zeigt dir, welche Omega-3-Quellen in deinem Ernährungsalltag vorkommen. Er kann jedoch nicht zeigen, wie deine Fettsäuren tatsächlich verteilt sind.
Wer genauer hinschauen möchte, kann sein persönliches Fettsäureprofil mit einer Fettsäureanalyse bestimmen lassen. Dafür wird eine kleine Blutprobe ausgewertet.
So erhältst du Messwerte zu deinem persönlichen Fettsäureprofil – statt deine Versorgung allein anhand deiner Ernährungsgewohnheiten einzuschätzen.
So funktioniert ein Omega-3-Test für zu Hause
Bei einem Omega-3-Test für zu Hause wird mit einem kleinen Stich in die Fingerkuppe eine Trockenblutprobe (Dried Blood Spot) entnommen. Für die anschließende Bestimmung des Fettsäureprofils ist eine spezielle Laboranalyse erforderlich.
Beim Test von Eqology wird die Probe vom spezialisierten Labor Vitas AS in Oslo analysiert. Dort werden die Fettsäuren mithilfe der Gaschromatographie bestimmt – ein Verfahren, das auch in wissenschaftlichen Untersuchungen zur Analyse von Fettsäureprofilen eingesetzt wird.
Die Auswertung gibt unter anderem Aufschluss über verschiedene Fettsäuren sowie Kennwerte wie den Omega-3-Index und das Omega-6-/Omega-3-Verhältnis.
Die Ergebnisse dienen der Information über das persönliche Fettsäureprofil und ersetzen keine medizinische Diagnose.
Eine Möglichkeit: der Omega-3-Test von Eqology
Ich selbst habe mich für den Omega-3-Test von Eqology entschieden. Meine erste Auswertung liegt inzwischen vor. Mein Omega-3-Index lag bei 5,3 %, das AA/EPA-Verhältnis bei 6,3 : 1. In meinem Erfahrungsbericht zeige ich die wichtigsten Werte meines Fettsäureprofils und erkläre, wie es für mich in den nächsten Monaten weitergeht.
Mir gefällt an diesem Ansatz besonders, dass ich mich nicht allein auf meine Ernährungsgewohnheiten verlassen muss, sondern mein persönliches Fettsäureprofil messen lassen kann.
Du möchtest mehr über den Omega-3-Test und die Möglichkeiten einer Fettsäureanalyse erfahren?
Werbung/Affiliate-Link: Wenn du über diesen Link bei Eqology bestellst, kann ich eine Provision erhalten. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
Du möchtest dich erst einmal weiter informieren?
Wenn du dich zunächst ausführlicher mit Omega-3 beschäftigen möchtest, findest du in meinem Ratgeber weitere Informationen zu Omega-3-Fettsäuren, Lebensmitteln sowie EPA und DHA.
Du hast noch Fragen?
Du möchtest mehr über den Ablauf des Omega-3-Tests erfahren oder hast Fragen zu meinen persönlichen Erfahrungen damit? Schreib mir gern. Ich habe den Test selbst gemacht und teile gerne meine bisherigen Erfahrungen mit dir.
Ich freue mich auf deine Nachricht.